Gaya Hidup Sehat Dengan Makanan Sehat

Gaya hidup sehat dimulai dari cara pandang sehat yang diimplementasikan di dalam perilaku sehari-hari dan bukan hanya program diet instant sesaat. Mengubah mindset dimulai dari keinginan hidup sehat dan kita bisa memulai dari memilih makanan yang sehat.

Kita mengenal kalimat ‘You are what you eat‘. Maksudnya adalah apa yang kita makan menjadikan kondisi diri kita saat ini. Jika kita mengkonsumsi makanan sehat, maka konsekuensinya tubuh akan menjadi sehat. Jika kita mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, maka tubuh menjadi tidak sehat. Selama kita hidup, kita akan selalu makan, dan oleh karenanya dibutuhkan kesadaran untuk senantiasa memilih makanan yang sehat. Hindari kalori berlebihan, terutama kalori dari makanan yang tidak sehat.

Secara garis besar, ada enam zat gizi yang kita butuhkan, yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air. Untuk memenuhi kebutuhan ini, sebaiknya kita memilihi sumber bahan makanan yang sehat dengan kandungan gizi yang tepat, sehingga kita dapat hidup lebih baik dan terhindar dari penyakit di masa datang.

Karbohidrat yang sehat adalah karbohidrat yang kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membuat gula darah stabil. Gula darah stabil akan mengurangi resiko penimbunan gula menjadi lemak. Kelebihan gula, nasi, roti, mie, atau kue akan ditimbun menjadi lemak.

Protein yang kita butuhkan adalah yang memiliki struktur asam amino lengkap, dan lebih baik jika pengolahannya tidak digoreng. Karena makan yang digoreng selain mudah sekali ditimbun mejadi lemak, juga berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan. Sumber protein hewani seperti sapi, ayam, dan susu hendaknya merupakan produk organik, yang artinya diberi pangan alami dan tidak menggunakan obat-obatan sintesis, sehingga mengurangi resiko penumpukan toksin dalam tubuh.

Lemak juga dibutuhkan oleh tubuh kita. Semua dinding sel tubuh manusia membutuhkan lemak yang sehat, misalnya yang kaya akan omega 3 dan 6 yang seimbang. Apabila tubuh kekuranan lemak sehat, proses pembentukan hormon steroid alami akan terganggu, dinding sel tubuh menjadi tidak optimal dan aliran darah kurang lancar. Lemak yang digoreng akan memberikan kelebihan kalori.

Vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh, dan ini bisa diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Kesehatan kulit, jantung dan pembuluh darah, dan pembentukan tubuh, semua prosesnya membutuhkan vitamin dan mineral yang alami. Usahakan konsumsi buah dan sayur lokal yang lebih segar dan sehat. Kesehatan bukan segalanya, tapi tanpa kesehan segalanya tiada artinya.

Tulisan Dr Phaidon Lumban Toruan
Sumber: Newsletter Oriflame

3 Tips Diet: Menurunkan Berat Badan Secara Mudah

Menurunkan berat badan dengan mudah adalah impian setiap orang. Selama beberapa dekade, telah dilakukan penelitian secara intensif untuk mempelajari mekanisme rasa lapar dan rasa kenyang. Telah terungkap bahwa perut memantau volume makanan yang masuk dibandingkan dengan jumlah kalori. Anda akan merasa kenyang setelah makan semangkuk besar sup sayuran, tetapi tidak akan merasa kenyang setelah makan cemilan yang kaya kalori, seperti sepotong cheesecake. Makan makanan dengan kepadatan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, dan sup memicu perasaan kenyang. Tapi makanan kaya atau padat kalori tidak memicu perasaan kenyang karena mereka hanya menempati sedikit ruang di perut. Berikut adalah tiga cara untuk menambahkan lebih banyak makanan untuk diet harian Anda:

Menurunkan Berat Badan dengan cara Mudah

1. Pilih makanan yang berukuran besar. Sayuran dan buah adalah pilihan terbaik Anda. Kebanyakan sayuran rata-rata hanya memiliki 20 kalori per porsi. (Satu porsi setara dengan setengah cangkir 1 cangkir dimasak atau mentah). Buah-buahan memiliki 60 kalori per porsi. (Satu porsi jus sama dengan setengah cangkir atau satu ukuran bola tenis sepotong buah). Makan tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari.

2. Tingkatkan asupan serat. Serat menambah massa makanan, membantu merasa kenyang lebih lama. Satu studi terbaru menunjukkan bahwa menambahkan 14gram serat setiap hari, selama empat bulan mengurangi asupan kalori sebesar 10 persen, dan menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2kg. Makanan tinggi serat termasuk biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah. Tambahkan sayuran kukus untuk hidangan pasta, atau buah-buaha sebagai pengganti cokelat pada topping kue yang dikonsumsi.

3. Tambahkan air. Makan makanan dengan kadar air tinggi, seperti sup ayam, mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya dibandingkan dengan makan makanan kering dengan jumlah kalori yang sama, seperti goreng ayam. Makan sup sebagai hidangan pembuka, terutama sup dengan banyak isi sayuran baik menggunakan kaldu ayam ataupun kaldu daging. Smoothies yang dibuat dengan buah, yogurt tanpa lemak, dan banyak es juga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat. Kandungan air dalan smoothies membantu Anda merasa kenyang, selain itu udara yang tercampur dalam campuran yogurt dan buah membantu mencegah kelaparan.

Sebagai kesimpulan, dengan berlatih ketiga tips, menurunkan berat badan dengan mudah dapat dilakukan dengan menyenangkan. Anda dapat menjalani hidup sehat dengan memilih makanan berukuran besar, meningkatkan serat dan menambahkan lebih banyak air dalam asupan harian Anda.

Sukses dalam mengurangi berat badan Anda secara alami dan aman.

Tips Diet Sehat: Makan di Restoran

Saat Anda makan di restoran, Anda mungkin khawatir hal ini akan mempengaruhi diet yang sedang Anda jalani. Berikut ini adalah beberapa tips sehat yang dapat Anda ikuti saat makan di luar rumah.

Ketika Anda mengambil menu, mulai dengan melewati bagian minuman. Minuman beralkohol dan mengandung soda, memiliki banyak kalori kosong, yang tidak baik untuk tubuh dan diet Anda.

Juga lewatkan menu pembuka, kecuali untuk salad. Makanan pembuka di restoran biasanya tinggi lemak makanan yang sebenarnya akan membuat Anda menginginkan makanan berlemak lebih banyak lagi.

Fokus pada menu utama Anda atau, jika Anda ingin menikmati menu pembuka, berbagi porsi dengan rekan Anda.

Pilihan menjalani hidup lebih sehat dengan melakukan diet alami tetap dapat Anda lakukan. Selamat menurunkan berat badan!

Diet dan Olahraga

Perempuan perlu memahami bahwa mereka juga perlu berolahraga ketika mereka berencana untuk menurunkan berat badan. Diet bukan satu-satunya cara untuk tampil luar biasa. Berbagai jenis olahraga dapat memberikan perempuan efek yang panjang dan ramping yang mereka inginkan karena mereka dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak manfaat yang didapat ketika wanita berolahraga. Manfaat olahraga untuk perempuan, di antaranya:

  • Olahraga dapat mengembangkan otot jantung lebih kuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Olahraga dapat meningkatkan metabolisme orang sehingga mereka dapat membakar kalori lebih cepat.
  • Latihan rutin dapat meningkatkan suasana hati dan dapat mengembangkan harga diri seseorang.
  • Olahraga dapat mengurangi lemak tubuh dan berat badan dan gula darah.
  • Olahraga juga dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga untuk melengkapi program diet Anda.

Bakat Gemuk ato enggak ya?

Hasil BW siang ini…
Buat yang penasaran untuk nyoba, go ahead…
Ini dia hasil punya saya…

You Are Destined to Struggle With Your Weight

Like most people, you find it a little difficult to stay at at weight you’re comfortable with. 

If you change a few habits and make food less important, you may find the struggle hardly exists anymore.